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◆９月１日（水） 目標体重 56.5kgまで、あと 3.5kg
体重：60kg 体脂：22.3% 体温：36.46℃ 体調：良い 睡眠：7:10 歩数：5230
食事の記録 食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー 朝食 7:00 つぶあんぱん 384 　 　 普通牛乳 118 昼食 12:00 さばの塩焼弁当 580 夕食 19:00 ごはん 147 野菜の炊き合わせ 105 　 ピーマンの肉詰め 233 摂取カロリー計 1567
運動の記録 開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー 20:10 20:15 0:05 腹筋運動 37 消費カロリー計 37 運動は腹筋運動を選んでGOOD! 毎日少しでも行える運動だと天候や時間に左右されません。 自分のライフスタイルと相談しながら運動メニューを考えましょう
日記 ダイエットスタート！ 今日から頑張ります(^○^)さっそく腹筋運動をしてみましたが、続くかなぁ？ 週末はプールにでも行ってみよう！ はじめから無理なダイエットプランをたてると後が苦しくなります。普段どおりの生活を飾らずに記録することが大切です。

 

◆９月２日（木） 目標体重 56.5kgまで、あと 4.0kg
体重：60.5kg 体脂：22.3% 体温：36.54℃ 体調：良い 睡眠：7:10 歩数：5140
食事の記録 食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー 朝食 7:00 くるみパン 315 　 　 カフェオーレ 190 昼食 12:00 ハンバーガー 275 　 　 コーンサラダ(ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ) 95 ジンジャエール(S) 74 夕食 19:00 鉄火丼 588 　 　 もずくの酢の物 26 摂取カロリー計 1563 ファーストフードは油が多く少量でもカロリーの高いものが多いようです。飲み物はせめて糖分の多いジュースなどを選ばないように注意しましょう。
運動の記録 開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー 21:10 21:20 0:10 腹筋運動 75 消費カロリー計 75
日記 ショック(>_<)いきなり体重が増えてしまった。 お昼は少なめにしたつもりが意外とカロリー高いのにびっくり！ 今日は疲れたので早めに寝まーす。

 

◆９月３日（金） 目標体重 56.5kgまで、あと 3.6kg
体重：60.1kg 体脂：23.5% 体温：36.42℃ 体調：普通 睡眠：8:30 歩数：4850
食事の記録 食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー 朝食 7:00 クロワッサン 216 　 　 コーヒー(砂糖・ミルク) 98 フルーツヨーグルト 95 昼食 12:00 三色とり弁当 740 夕食 19:00 ゼリー 66 　 　 冷やし中華 531 摂取カロリー計 1746
運動の記録 開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー 22:50 23:00 0:10 腹筋運動 74 消費カロリー計 74
日記 明日から楽しい週末！ 運動不足って評価にでるけど明日のプールで改善されるはず)^o^( 考えたら、これ記録するまで運動なんてしてなかったなぁ。 腹筋のせいかお腹がややへこんできたような･･･(？_？) まとめて週末運動を…と考える人は多いはず。いきなり運動すると疲労感が激しく長続きしません。普段から少しでも運動することでトラブルが軽減されます。

 

◆９月４日（土） 目標体重 56.5kgまで、あと 2.7kg
体重：59.2kg 体脂：22.5% 体温：36.65℃ 体調：良い 睡眠：8:20 歩数：4230
食事の記録 食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー 朝食 9:00 おにぎり（さけ） 174 　 　 紅茶(無糖) 0 昼食 13:00 お好み焼き（いか） 494 間食 15:00 杏仁豆腐 109 夕食 19:00 和風スパゲティ 556 摂取カロリー計 1333
運動の記録 開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー 11:30 12:00 0:30 水泳 遠泳 232 消費カロリー計 232 食事時間を考慮して運動すると直後の間食は防げそうです。ただ空腹感が強いまま運動するとかなり危険なので朝食はしっかり取って下さい。
日記 やったぁ(^○^)50kg代突入!! カロリーも抑えたし運動もばっちり。 でもこのペースを続けるのはちょっときつそう(@_@) きついと思ったら無理をしないこと！ それが続ける秘訣です。

 

◆９月５日（日） 目標体重 56.5kgまで、あと 2.8kg
体重：59.3kg 体脂：22.8% 体温：36.35℃ 体調：普通 睡眠：9:00 歩数：7250
食事の記録 食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー 昼食 13:30 シーフードドリア 831 夕食 19:00 ごはん 191 豚肉とキャベツのいためもの 137 　 　 大根おろし 10 卵豆腐 86 　 　 味噌汁(いんげんと長ねぎ) 35 摂取カロリー計 1290 朝食を抜くと食生活のリズムが乱れることはもちろん、昼食をより吸収しようとする能力が高まります。
運動の記録 開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー 運動記録なし 消費カロリー計 0 食事時間を考慮して運動すると直後の間食は防げそうです。ただ空腹感が強いまま運動するとかなり危険なので朝食はしっかり取って下さい。
日記 今日は朝からごろごろ。昨日の疲れかな？昼からもみじとショッピング！ もみじは私よりずっと頑張ってダイエットしてるって聞いてちょっと焦り気味!? 自分のペースでやればいいか(^.^) 他人のダイエット方法にまどわされないことが大切です。 人はそれぞれやせるペースも太るペースも違いますから。 焦らず自分のペースを守りましょう。

 

◆９月６日（月） 目標体重 56.5kgまで、あと 2.3kg
体重：58.8kg 体脂：23.2% 体温：36.54℃ 体調：やや良い 睡眠：8:00 歩数：5020
食事の記録 食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー 朝食 7:00 メロンパン 210 　 　 普通牛乳 118 サラダ 60 昼食 12:00 シューマイ弁当 680 夕食 19:00 サンドイッチセット 560 間食 22:00 アイスクリーム 普通脂肪 144 摂取カロリー計 1333 【夕食】 パンが主食の食事は洋食になり油脂類が多く含まれているものが多いようです。ご飯を主食とした和食を心がけるとカロリーを多少減らすことができるでしょう。 【間食】 間食を寝る前に取るのはダイエットの大敵!!! 習慣になる前にやめた方が良さそうです。どうしてもお腹がすいて眠れない時は少量の牛乳を飲むと空腹感をやわらげてくれるはず。
運動の記録 開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー 18:30 19:30 1:00 ボーリング 144 消費カロリー計 144
日記 今日は会社のボーリング大会。 夕食のサンドイッチセットではお腹が減りすぎ寝る前なのにアイスクリームを食べてしまった(>_<) 誘惑に負けたよ〜 体重は恐いので食べる前に計ってうれしい58kg台をマーク(^.^)

 

◆９月７日（火） 目標体重 56.5kgまで、あと 2.7kg
体重：59.2kg 体脂：22.5% 体温：36.68℃ 体調：やや悪い 睡眠：6:30 歩数：4770
食事の記録 食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー 朝食 7:00 おにぎり（こんぶ） 170 　 　 乳酸菌飲料 ヨーグルトドリンク 134 昼食 12:00 オムライス弁当 620 夕食 19:00 とんこつラーメン 420 摂取カロリー計 1344 ラーメンはカロリーの高いものが多く外食で食べる一般的なものは、平均で７００ｋｃａｌくらいは覚悟しましょう。
運動の記録 開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー 運動記録なし 消費カロリー計 0
日記 昨日眠れなくてちょっと寝不足(-_-;) 夕食は同僚とラーメンを食べて帰ってきたけどやっぱりカロリー高いなあ。 お腹もすぐすくし(..) 　 睡眠は一日健康的に過ごせるかの基本です。睡眠不足だと食事も運動もおろそかになりがちです。

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