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ダイエット豆知識

 

 

9月8日(水)

目標体重 56.5kgまで、あと 2.9kg

体重:59.4kg

体脂:22.6%

体温:36.32℃

体調:普通

睡眠:8:30

歩数:5460

食事の記録
食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー
朝食 7:00 ごはん 160
7:00 卵納豆 150
7:00 味噌汁(しじみ・ねぎ) 26
昼食 12:00 きつねうどん 380
間食 15:00 カステラ 63
夕食 19:00 ローストビーフのおろしあえ 206
19:00 グリーンサラダ 86
  19:00 きのこのソテー 131
19:00 ごはん(茶碗1杯) 252

摂取カロリー計

1454

食事の品目が増えると少量で見た目が華やかになり実際のカロリーより充実感があります。面倒でもお皿を小分けにする努力が必要かも…

運動の記録
開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー
22:00 22:10 0:10 腹筋運動 74

消費カロリー計

74

日記

せっかくスッテップアップしたのに昨日の評価でステップダウン(>_<)

いつもだったらこの辺で挫折するところだったけど、気が引き締まってやる気が出てきた。

目標まで頑張るぞ!

 

 

9月9日(木)

目標体重 56.5kgまで、あと 2.4kg

体重:58.9kg

体脂:22.5%

体温:36.87℃

体調:やや良い

睡眠:7:20

歩数:4680

食事の記録
食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー
朝食 7:00 おにぎり(漬物) 168
  7:00 フルーツヨーグルト 95
7:00 普通牛乳 118
昼食 12:00 すき焼き弁当 765
夕食 19:00 白あえ 111
  19:00 いんげんのごまあえ 79
19:00 かつおのたたき 134
  19:00 しめじごはん 204

摂取カロリー計

1674

毎日の記録をさかのぼってみると食事の傾向や生活習慣がわかるようになってきます。そうして偏った習慣を改善することでダイエット成功が一歩近づきます。

運動の記録
開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー
21:00 21:10 0:10 腹筋運動 73

消費カロリー計

73

日記

今日はたっぷり食べた気がするけど意外とカロリーは低め!?

和食はいいのかなぁ?朝もなるべく菓子パンをやめるようにしてカロリー減らしてるけど腹持ちはパンの時とそんなに変わらないし、自分の食生活って何か間違ってたのかなってちょっと発見(^。^)

 

 

 

9月10日(金)

目標体重 56.5kgまで、あと 2.0kg

体重:58.5kg

体脂:22.8%

体温:36.79℃

体調:良い

睡眠:8:00

歩数:7160

食事の記録
食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー
朝食 7:00 おにぎり(おかか) 175
  7:00 ココア 110
7:00 ぶどう 28
昼食 12:00 五目とろろうどん 460
夕食 19:00 ロールキャベツのトマト煮 282
  19:00 ごはん 220
19:00 ツナサラダ 178

摂取カロリー計

1453
運動の記録
開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー
13:00 14:30 1:30 歩行(通勤) 181

消費カロリー計

181

同じ職種であってもデスクワークがほとんどの方と歩く機会が多い方とでは消費カロリーはずいぶん異なってきます。万歩計などで歩数を計ってみて足りない分は一駅歩くなどの工夫をすることで毎日の運動と同じような効果が得られるでしょう。

日記

生活習慣によってこんなに運動カロリーに違いがあるなんてびっくりです(@_@)

慣れない外回りのせいで足がパンパンにはってる!!

先週の水泳では気持ちよく疲れたのにカロリーも断然水泳の方が消費してる!!

 

 

9月11日(土)

目標体重 56.5kgまで、あと 1.6kg

体重:58.1kg

体脂:22.2%

体温:36.88℃

体調:良い

睡眠:9:00

歩数:4030

食事の記録
食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー
朝食 8:30 菓子パン 256
  8:30 乳飲料 コーヒー 109
昼食 13:30 コーヒー(無糖) 0
  13:30 スパゲティミートソース 737
夕食 19:00 ごはん(茶碗1杯) 252
  19:00 酢豚 426
19:00 なめこのみそ汁 30
  19:00 れんこんのきんぴら 90

摂取カロリー計

1900

朝から洋食、洋食、中華と和食が含まれない食事はカロリーオーバーしても仕方ありません

運動の記録
開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー
11:30 12:00 0:30 水泳 遠泳 228

消費カロリー計

228

運動を心がけて10日目くらいから徐々にフットワークが軽くなってきます。普段の生活にもはりが出てくるでしょう

日記

カロリーオーバーしてしまった(>_<)

評価を見るのがこわいよ〜

毎日の運動で体が軽くなった感じで体調は良いけどお腹はすくなぁ。

 

 

9月12日(日)

目標体重 56.5kgまで、あと 1.7kg

体重:58.2kg

体脂:21.9%

体温:36.92℃

体調:やや良い

睡眠:9:00

歩数:5620

食事の記録
食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー
朝食 8:30 ごはん(茶碗1杯) 252
  8:30 味噌汁(あさり) 36
8:30 フルーツヨーグルト 95
昼食 13:30 カレーうどん 475
夕食 20:00 あじの香草ホイル焼き 165
  20:00 ライスコロッケ 305
20:00 魚介類のサラダ 181
  20:00 ぶどう酒 白ワイン 135
20:00 まぐろのカルパッチョ 126

摂取カロリー計

1770

たまにはご馳走も食べたいですよね。外食はコースなど自分のノルマが決まった食事より取り分けのほうがコントロールしやすくなります。量より質を重視し、お腹より気持ちの面を満たしてあげてください。

運動の記録
開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー
22:00 22:10 0:10 腹筋運動 72

消費カロリー計

72

日記

今日は久々のデート(^○^)

映画行ってお茶して食事してかなり食べたのにけっこう維持してるよ!

さすがに痩せたことには気付いてもらえず・・・2kgの減量じゃ見た目もあんまり変わらないかも。

でも本人としてはかなり体が軽くなった気がする(^.^)

 

 

9月13日(月)

目標体重 56.5kgまで、あと 2.0kg

体重:58.5kg

体脂:22.5%

体温:36.87℃

体調:普通

睡眠:7:30

歩数:5640

食事の記録
食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー
朝食 7:00 おにぎり(たらこ) 176
  7:00 味噌汁(いんげんと長ねぎ) 35
7:00 乳酸菌飲料 ヨーグルトドリンク 134
昼食 12:00 そぼろ弁当 590
夕食 19:00 冷やっこ 92
  19:00 ごはん(茶碗1杯) 252
19:00 焼きさんまのおろしあえ 241

摂取カロリー計

1520
運動の記録
開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー
22:00 22:05 0:05 腹筋運動 36

消費カロリー計

36

日記

 

昨日のワインは調子にのったかなぁ。

今日はセーブしたつもりなのに体重が減ってない(>_<)

まぁ気楽にやるか!

この気持ちはダイエットの上でとても重要になってきます。

確かに体重で一喜一憂してしまいますがどれだけ努力しても

成果が現れにくい時もあります。

一日一日で評価するより、1ヶ月単位で評価することを心がけましょう。


 

9月14日(火)

目標体重 56.5kgまで、あと 1.8kg

体重:58.3kg

体脂:22.6%

体温:36.89℃

体調:やや良い

睡眠:8:00

歩数:5620

食事の記録
食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー
朝食 7:00 ジャムパン 303
  7:00 普通牛乳 118
昼食 12:00 おにぎり弁当 620
間食 15:00 カップケーキ 252
15:00 コーヒー(無糖) 0
夕食 19:00 ごはん(茶碗1杯) 215
19:00 ほうれんそうのごまあえ 59
  19:00 たこときゅうりの酢のもの 47
19:00 大根と厚揚げの煮もの 121

摂取カロリー計

1735
運動の記録
開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー
22:00 22:20 0:20 腹筋運動(柔軟体操を含む) 145

消費カロリー計

145

日記

最初はきつかった腹筋も30回はできるようになった(^。^)

お腹もしまってきた感じ!

毎日記録してるとごまかせないから頑張れるのかも)^o^(

記録は誰に見られるものでもありません

正直に記録することで誘惑に弱い自分が発見できれば、

それはそれで次へのステップとなるでしょう。

頑張ってる自分も改めて振り返ることもできます。

 

 

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