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ダイエット豆知識

 

 

9月15日(水)

目標体重 56.5kgまで、あと 1.8kg

体重:58.3kg

体脂:22.6%

体温:36.93℃

体調:やや良い

睡眠:7:30

歩数:5740

食事の記録
食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー
朝食 7:00 ごはん(茶碗1杯) 252
7:00 味噌汁(さつまいも) 69
7:00 普通牛乳 118
昼食 12:00 さばの塩焼弁当 580
夕食 19:00 かに玉定食 700

摂取カロリー計

1719
運動の記録
開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー
21:00 21:10 0:10 腹筋運動 72

消費カロリー計

72

日記

グラフって改めて見るとリアルだわぁ!

右下がりだから成果を感じるけど上がっていくのも
一目瞭然だからシビア(-_-)

今のところ楽しく頑張れてると思う。

早くキャラクターやせてくれないかなぁ?

 

グラフ化するとぱっと見ただけで数値の変化が目にとびこんでくるのは当然のことですが、この先のイメージやプランを立て直すことに大いに役に立ちます。

苦しいことは長続きしません。楽しみながら…の感覚はとても大切です。

 

 

 

9月16日(木)

目標体重 56.5kgまで、あと 1.9kg

体重:58.4kg

体脂:22.8%

体温:36.98℃

体調:普通

睡眠:7:30

歩数:5640

食事の記録
食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー
朝食 7:00 チョコチップメロン 454
7:00 コーヒー(無糖) 0
昼食 12:00 とり照焼弁当 660
夕食 19:00 カレーライス 705
19:00 サブレ 69

摂取カロリー計

1290

甘いものが欲しくなることは誰しも経験があることでしょう。

けれどこの献立ではメリハリがなく甘いものを食べたという充実感も半減してしまいます。和食をとりいれ甘いものは間食としてトータルのカロリーをコントロールしましょう

運動の記録
開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー
運動記録なし

消費カロリー計

0

日記

今日はとっても甘いものがほしくていろいろ食べた気がする(>_<)

しょうがない!こういう日もある!

体が重いので運動もお休み。

 

 

 

9月17日(金)

目標体重 56.5kgまで、あと 2.1kg

体重:58.6kg

体脂:22.7%

体温:36.8℃

体調:普通

睡眠:8:00

歩数:5310

食事の記録
食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー
朝食 7:00 おにぎり(たらこ) 176
7:00 普通牛乳 118
昼食 12:00 チャーハン弁当 730
夕食 19:00 いくらちらし 350
19:00 グリーンサラダ 86
  19:00 冷やっこ 92

摂取カロリー計

1552

朝食を抜くと食生活のリズムが乱れることはもちろん、昼食をより吸収しようとする能力が高まります。

運動の記録
開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー
運動記録なし

消費カロリー計

0

日記

最近仕事のストレスがたまってる気がするm(__)m

そういう時って甘いものが欲しくなるけど今日は我慢、我慢!

その代わり運動はおやすみ・・・

高温期に入っています。やせにくくイライラしこれから多少つらい時期を乗り越えなければなりませんがそういう時期を自分で理解しうまくやり過ごしてください。

(詳しい基礎体温バイオリズムは別途説明)

 

 

 

9月18日(土)

目標体重 56.5kgまで、あと 2.2kg

体重:58.7kg

体脂:22.7%

体温:36.89℃

体調:普通

睡眠:9:00

歩数:6890

食事の記録
食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー
朝食 9:00 乳飲料 コーヒー 109
昼食 12:00 スパゲティカルボナーラ 905
12:00 バターロール 100
  12:00 魚介類のサラダ 181
夕食 19:00 ごはん(茶碗1杯) 252
  19:00 春菊のごまあえ 64
19:00 牛肉とさやいんげんのいためもの 182
  19:00 味噌汁(いんげんと長ねぎ) 35

摂取カロリー計

1828

パスタとパン、めんとごはんなど炭水化物同士の組み合わせはカロリーが高く栄養素もかたよってしまいます。

もう1品はサラダなどを選ぶように心がけます。

運動の記録
開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー
運動記録なし

消費カロリー計

0

日記

今日は友達とショッピング!いい気晴らしになって良かった)^o^(

体重が少しずつだけど上がってきてる気が・・・やばい・・・。明日は水泳に行って今までの運動不足を解消しよう

 

 

 

9月19日(日)

目標体重 56.5kgまで、あと 1.7kg

体重:58.2kg

体脂:22.8%

体温:36.92℃

体調:普通

睡眠:9:00

歩数:5040

食事の記録
食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー
朝食 9:00 チョコソフト 217
9:00 コーヒー(無糖) 0
昼食 13:00 江戸ちらし寿司 568
  13:00 味噌汁(あさり) 36
13:00 にぎりずし(まぐろ赤身) 90
間食 15:00 カスタードプリン 116
夕食 19:00 みぞれとんかつ定食 821
間食 21:00 アイスクリーム 普通脂肪 144

摂取カロリー計

1992

朝食を抜くと食生活のリズムが乱れることはもちろん、昼食をより吸収しようとする能力が高まります。

運動の記録
開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー
11:00 11:30 0:30 水泳 遠泳 228

消費カロリー計

228

まとめ食い、まとめ睡眠、まとめ運動は体に無理な負担をかけてしまいます。

毎日少しでもが体が軽くなるポイントです

日記

久々に運動したせいか体がすごく重く感じた↓やっぱり毎日少しでもした方がいいのかな。

体重もここにきて停滞気味(-_-;)そういえば最近食べ物に気を使ってないなあ。

 

 

 

9月20日(月)

目標体重 56.5kgまで、あと 2.3kg

体重:58.8kg

体脂:22.9%

体温:36.82℃

体調:やや悪い

睡眠:10:00

歩数:3460

食事の記録
食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー
昼食 13:00 ざるそば 325
間食 15:00 シュークリーム 150
夕食 19:00 八宝菜定食 710

摂取カロリー計

1185
運動の記録
開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー
運動記録なし

消費カロリー計

0

日記

今日は昼までぐっすり寝てしまった。しばらくの疲れが一気にでた感じ(-_-)

明日からまた頑張るぞ!

全体的に生活が乱れていますが、気分的に乗らない時は生活にも影響が出てしまいます。

2〜3日で気分転換できるように自分のストレス発散方法をみつけておくといいかも

 

 

 

9月21日(火)

目標体重 56.5kgまで、あと 2.1kg

体重:58.6kg

体脂:23.3%

体温:36.24℃

体調:悪い

睡眠:8:00

歩数:4230

食事の記録
食事区分 時間 料理・食品 摂取カロリー
朝食 7:00 食パン 180
7:00 りんご 天然果汁飲料 88
7:00 フルーツヨーグルト 95
昼食 12:00 おにぎり(たらこ) 176
12:00 おにぎり(こんぶ) 170
  12:00 野菜ジュース 60
夕食 19:00 おでん(大根) 18
19:00 おでん(じゃが芋) 65
19:00 おでん(ロールキャベツ) 60
  19:00 おでん(卵) 93
19:00 ごはん(茶碗1杯) 252

摂取カロリー計

1257
運動の記録
開始 終了 時間 運動種目 消費カロリー
運動記録なし

消費カロリー計

0

日記

今日の食生活はすべてコンビニ・・・反省・・・。食欲もないし(-_-;)

気分の乗らない時は無理にやせようと思わないことが長続きする秘訣!

・・・って何かの本で見たし、こういう時もあるよね。

 

確かにその通り!だめな時は何をやってもだめ!

無理をするとストレスが余計に溜まりリバウンドがおこりやすくなります。

現状維持で十分です

 

 

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