1日1800kcal ヘルシーレシピ

ホーム | プロ・ホーム | レシピ・ホーム

すべて・1-31日
 
メニュー

※サンプルページでは1週の1日のみすべてのデータをご覧頂けます。

1日
1843 kcal

495 kcal


522 kcal


695 kcal


132 kcal

  ◆朝食◆
バタートースト
蒸し鶏サラダ
にんじんのポタージュ
◆昼食◆
ささげご飯
小松菜とアサリの卵とじ
ひじきと野菜のピーナッツ和え
味噌汁(カボチャ・玉ねぎ)

 

◆夕食◆
カレーライス(麦ご飯)
ごぼうのスープ
スライストマト
◆間食◆
りんごのコンポート

1日のみクリックすればレシピ詳細をご覧頂けます。

2日
1716 kcal

462 kcal


495 kcal


430 kcal


329 kcal

  ◆朝食◆
納豆の豚肉巻き
シラス入り小松菜のお浸し
味噌汁(大根・にんじん・ごぼう)
◆昼食◆
山菜そば
にんじん・京菜・ひじきのサラダ

 

◆夕食◆
タラのあっさり煮
もやしときゅうりの和え物
きくらげと春雨のスープ
◆間食◆
大学いも
3日
1806 kcal

457 kcal


732 kcal


475 kcal


142 kcal

  ◆朝食◆
山菜の炊き込みご飯
がんもとしろ菜の煮物
すまし汁(麩とほうれんそう)
◆昼食◆
ミートソーススパゲティ
チキンサラダ
キャベツたっぷりのスープ

 

◆夕食◆
かつおのたたき
ひじきと切干大根の煮物
すまし汁(花麩とみつば)
◆間食◆
牛乳かん イチゴ添え
4日
1717 kcal

626 kcal


512 kcal


579 kcal


  ◆朝食◆
コーンフレーク
アスパラガスとトマトの温サラダ
ミルクココア
◆昼食◆
京菜とにんじんの納豆和え
切干し大根の煮物
味噌汁(小松菜と麩)

 

◆夕食◆
キスのチーズ焼き
ブロッコリーのポタージュ
5日
1823 kcal

442 kcal


616 kcal


522 kcal


243 kcal

  ◆朝食◆
れんこんのきんぴら
きゅうりのシソレモン和え
味噌汁(ジャガイモ・玉葱)
◆昼食◆
ポークビーンズ
玉ねぎのエスニックサラダ

 

◆夕食◆
しゅうまい
青梗菜と干しえびの炒め物
酸味のスープ
◆間食◆
柏餅
6日
1801 kcal

480 kcal


538 kcal


675 kcal


108 kcal

  ◆朝食◆
厚揚げと小松菜の煮物
味噌汁(大根とわかめ)
◆昼食◆
チキンドリア
セロリとラディッシュのサラダ
アスパラガスのコンソメスープ

 

◆夕食◆
鮭の塩焼き
ソラマメとパプリカのカシューナッツ炒め
すまし汁(そうめん・にんじん・三つ葉)
◆間食◆
フルーツの蜂蜜かけ
7日
1880 kcal

514 kcal


645 kcal


721 kcal


  ◆朝食◆
あさりと小松菜の炒め物
レタスの中華スープ
◆昼食◆
ポークピカタ
ソラマメのポタージュ
8日
1767 kcal

493 kcal


397 kcal


597 kcal


281 kcal

  ◆朝食◆
マフィンサンド
かぶとグレープフルーツのサラダ
◆昼食◆
きつねうどん
ほうれんそうのピーナツ和え

 

◆夕食◆
あじのフライ風オーブン焼き
わかめサラダ
味噌汁(あさり)
◆間食◆
スイートポテト
9日
1758 kcal

428 kcal


556 kcal


582 kcal


193 kcal

  ◆朝食◆
麦ご飯
納豆のなめたけ和え
ほうれん草の煮浸し
すまし汁(椎茸と三つ葉)
◆昼食◆
パエリア
ミネストローネ

 

◆夕食◆
鶏肉のピリ辛炒め
もやしの和え物
◆間食◆
さくらもち

10日

1758 kcal

317 kcal


440 kcal


742 kcal


259 kcal

  ◆朝食◆
鶏の中華粥
グリーンアスパラガスといかの炒めもの
ほうれん草とにんじんともやしの
ピーナツ和え
◆昼食◆
赤魚の煮付け
筍とふきとあさりの炊き合わせ

 

◆夕食◆
麦ご飯のチキンカレー
キャベツのせん切りサラダ
ヴィシソワーズ
◆間食◆
グレープフルーツのゼリー
11日
1805 kcal

585 kcal


579 kcal


534 kcal


108 kcal

  ◆朝食◆
フレンチトースト
アスパラガスとトマトの炒め物
◆昼食◆
いり豆腐
切干大根とアサリの煮物
味噌汁(揚げ・もやし・青ねぎ)

 

◆夕食◆
鶏肉と野菜の中華炒め
大根ときくらげの和え物
小松菜とにんじんの中華スープ
◆間食◆
フルーツポンチ
12日
1793 kcal

517 kcal


633 kcal


643 kcal


  ◆朝食◆
じゃこ・ひじき・にんじんの玉子焼き
ピーナッツバター和え
味噌汁(わかめともやし)
◆昼食◆
豆ご飯
アスパラガスの牛肉巻き
紅白なます
若竹汁
さつまいもとりんごの重ね煮

 

◆夕食◆
牛肉のトマトケチャップ煮
セロリと赤インゲンのサラダ

15日
1818 kcal

612 kcal


538 kcal


513 kcal


156 kcal

  ◆朝食◆
トーストサンド
グレープフルーツとバナナの
フルーツサラダ
◆昼食◆
ネギトロ丼
こんにゃくのピリ辛煮
ほうれんそうのごま和え
味噌汁(かぼちゃ・玉葱)

 

◆夕食◆
豚肉と野菜のオイスターソース炒め
えのきときくらげの中華スープ
◆間食◆
わらびもち
16日
1886 kcal

640 kcal


656 kcal


591 kcal


  ◆朝食◆
いわしの蒲焼
ソラマメと桜海老の炒め物
味噌汁(わかめ・麩)
◆昼食◆
鶏肉のトマト煮込み
コーンポタージュ
玉ねぎとわかめの和風サラダ

 

◆夕食◆
鯖のおろし煮
紅白なます
味噌汁(小松菜と人参)
17日
1620 kcal

494 kcal


480 kcal


467 kcal


178 kcal

  ◆朝食◆
豚肉とキャベツの煮込み
味噌汁(なめこ)
小松菜の岩のり和え
◆昼食◆
飛魚の甘酢かけ
えのきとわかめの中華スープ

 

◆夕食◆
鶏肉のゴマ焼き
霙和え(わかめ・きゅうり・しらす)
すまし汁(あさり・せん切り野菜)
◆間食◆
みつ豆
18日
1654 kcal

496 kcal


440 kcal


557 kcal


161 kcal

  ◆朝食◆
ポテトサラダ
野菜のコンソメスープ
◆昼食◆
天ぷらうどん
レンコンの梅かか和え
もずくの酢の物

 

◆夕食◆
鶏の竜田揚げ
大根サラダ
すまし汁(にんじんとしいたけ)
◆間食◆
カスタードプリン
19日
1827 kcal

744 kcal


630 kcal


453 kcal


  ◆朝食◆
ひじきのチャーハン
中華風コーンスープ
ソラマメとパプリカの
カシューナッツ炒め
◆昼食◆
あさりのスパゲッティー
サラダ

 

◆夕食◆
炊き合わせ
大根の梅肉和え
味噌汁(ほうれん草・にんじん)

20日
1724 kcal

518 kcal


584 kcal


473 kcal


149 kcal

  ◆朝食◆
たけのこいり卯の花
ほうれん草の煮浸し
味噌汁(さつまいも・玉ねぎ)
◆昼食◆
酢豚
きくらげと椎茸のスープ

 

◆夕食◆
あんかけ豆腐
あさりの酒蒸し
すまし汁
◆間食◆
ミルクココア
21日
1770 kcal

571 kcal


569 kcal


496 kcal


135 kcal

  ◆朝食◆
鶏とねぎのてり焼き
霙和え(にんじん・きゅうり・トマト)
みそ汁(麩・ねぎ)
◆昼食◆
干しえび入り焼きそば
にんじんと大根の中華和え

 

◆夕食◆
味噌田楽(こんにゃく・茄子)
ブロッコリーのおかか和え
いわしのつみれ汁
◆間食◆
プルーンヨーグルト
22日
1834 kcal

582 kcal


554 kcal


570 kcal


128 kcal

  ◆朝食◆
バタートースト
ポーチドエッグ
キャベツとにんじんのサラダ
オニオンスープ
◆昼食◆
ピリ辛マグロ丼
春雨のサラダ
すまし汁(板麩・にんじん)

 

◆夕食◆
おろしダレのサイコロステーキ
味噌汁(まいたけ・ねぎ)
◆間食◆
バナナのヨーグルト和え
23日
1790 kcal

481 kcal


541 kcal


537 kcal


231 kcal

  ◆朝食◆
チーズ入り卵焼き
ジャガイモのうま煮
にんじんとアスパラガスのすまし汁
◆昼食◆
豆腐のハンバーグ
さやいんげんとにんじんのごま和え
ごぼうのすまし汁

 

◆夕食◆
春巻き
棒々鶏
コーンとほうれん草の中華スープ
◆間食◆
オレンジの果汁かん
24日
1661 kcal

491 kcal


523 kcal


492 kcal


156 kcal

  ◆朝食◆
焼きとり
茄子とインゲンの胡麻和え
味噌汁(玉ねぎ・にんじん)
◆昼食◆
天津丼
大根サラダ

 

◆夕食◆
ひじきとじゃこの梅炒飯
レタスと椎茸の中華スープ
きゅうりの豆板醤和え
◆間食◆
わらびもち
25日
1684 kcal

514 kcal


621 kcal


549 kcal


  ◆朝食◆
クラムチャウダー
フルーツのヨーグルト和え
◆昼食◆
お好み焼き(豚玉・えび玉)
ごぼうのサラダ

 

◆夕食◆
さわらの幽庵焼き
きんぴらごぼう
味噌汁(大根・ワカメ)
26日
1718 kcal

473 kcal


490 kcal


457 kcal


298 kcal

  ◆朝食◆
ほうれん草とにんじんの玉子焼き
味噌汁(えりんぎ)
◆昼食◆
牛肉とたっぷり野菜のトマト煮
グリーンサラダ

 

◆夕食◆
赤魚の煮付け
たけのことフキの白酢和え
すまし汁(にんじん・京菜)
◆間食◆
ゴマのブラマンジェ
27日
1777 kcal

652 kcal


494 kcal


431 kcal


199 kcal

  ◆朝食◆
麦ご飯のオムライス
にんじんのレモンドレッシングサラダ
◆昼食◆
牛肉・青梗菜・しめじの炒め物
わかめの中華スープ

 

◆夕食◆
アジの塩焼き
あさりの酢味噌和え
味噌汁(えのき・しめじ)
◆間食◆
アーモンドチョコレート
28日
1970 kcal

657 kcal


736 kcal


560 kcal


  ◆朝食◆
祭り寿司
にんじん入り若竹汁
◆昼食◆
たらこスパゲティ
コールスローサラダ
コーンポタージュ

 

◆夕食◆
麻婆豆腐
セロリの豆板醤和え
たけのことにんじんのスープ

29日
1668 kcal

405 kcal


578 kcal


570 kcal


  ◆朝食◆
ホタテとひじきの炊き込みご飯
ほうれん草とにんじんの玉子焼き
すまし汁(麩・にんじん・えのき)
◆昼食◆
揚げキスの甘酢あんかけ
もやしとほうれん草の炒め物
トマトの中華スープ

 

◆夕食◆
ゆでしゃこ
根菜の胡麻マヨネーズ和え
とろろ
すまし汁(絹さや・にんじん)
30日
1713 kcal

445 kcal


584 kcal


473 kcal


211 kcal

  ◆朝食◆
玉子焼き
キャベツとにんじんの胡麻和え
味噌汁(わかめ・小松菜)
◆昼食◆
チーズトースト
ロールキャベツのトマト煮込み
ラディッシュのサラダ

 

◆夕食◆

豚肉と筍の煮込み
青梗菜の和え物
アスパラガスのスープ
◆間食◆
レーズン入りバナナのヨーグルト和え
31日
1881 kcal

439 kcal


628 kcal


485 kcal


329 kcal

  ◆朝食◆

五目ひじき
キャベツの梅びしお和え
味噌汁(しめじ)
◆昼食◆

ピザトースト
ブロッコリーとにんじんのサラダ
ミルクココア

 

◆夕食◆
レバニラ炒め
きのこの中華スープ
◆間食◆
大学いも

ホーム | プロ・ホーム | レシピ・ホーム | トップに戻る 

copyright © 2004 mushroomsoft co.,ltd.