1日1800kcal ヘルシーレシピ

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3週・15-21日
 
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※サンプルページでは1週の1日のみすべてのデータをご覧頂けます。

15日
1818 kcal

612 kcal


538 kcal


513 kcal


156 kcal

  ◆朝食◆
トーストサンド
グレープフルーツとバナナの
フルーツサラダ
◆昼食◆
ネギトロ丼
こんにゃくのピリ辛煮
ほうれんそうのごま和え
味噌汁(かぼちゃ・玉葱)

 

◆夕食◆
豚肉と野菜のオイスターソース炒め
えのきときくらげの中華スープ
◆間食◆
わらびもち
16日
1886 kcal

640 kcal


656 kcal


591 kcal


  ◆朝食◆
いわしの蒲焼
ソラマメと桜海老の炒め物
味噌汁(わかめ・麩)
◆昼食◆
鶏肉のトマト煮込み
コーンポタージュ
玉ねぎとわかめの和風サラダ

 

◆夕食◆
鯖のおろし煮
紅白なます
味噌汁(小松菜と人参)
17日
1620 kcal

494 kcal


480 kcal


467 kcal


178 kcal

  ◆朝食◆
豚肉とキャベツの煮込み
味噌汁(なめこ)
小松菜の岩のり和え
◆昼食◆
飛魚の甘酢かけ
えのきとわかめの中華スープ

 

◆夕食◆
鶏肉のゴマ焼き
霙和え(わかめ・きゅうり・しらす)
すまし汁(あさり・せん切り野菜)
◆間食◆
みつ豆
18日
1654 kcal

496 kcal


440 kcal


557 kcal


161 kcal

  ◆朝食◆
ポテトサラダ
野菜のコンソメスープ
◆昼食◆
天ぷらうどん
レンコンの梅かか和え
もずくの酢の物

 

◆夕食◆
鶏の竜田揚げ
大根サラダ
すまし汁(にんじんとしいたけ)
◆間食◆
カスタードプリン
19日
1827 kcal

744 kcal


630 kcal


453 kcal


  ◆朝食◆
ひじきのチャーハン
中華風コーンスープ
ソラマメとパプリカの
カシューナッツ炒め
◆昼食◆
あさりのスパゲッティー
サラダ

 

◆夕食◆
炊き合わせ
大根の梅肉和え
味噌汁(ほうれん草・にんじん)

20日
1724 kcal

518 kcal


584 kcal


473 kcal


149 kcal

  ◆朝食◆
たけのこいり卯の花
ほうれん草の煮浸し
味噌汁(さつまいも・玉ねぎ)
◆昼食◆
酢豚
きくらげと椎茸のスープ

 

◆夕食◆
あんかけ豆腐
あさりの酒蒸し
すまし汁
◆間食◆
ミルクココア
21日
1770 kcal

571 kcal


569 kcal


496 kcal


135 kcal

  ◆朝食◆
鶏とねぎのてり焼き
霙和え(にんじん・きゅうり・トマト)
みそ汁(麩・ねぎ)
◆昼食◆
干しえび入り焼きそば
にんじんと大根の中華和え

 

◆夕食◆
味噌田楽(こんにゃく・茄子)
ブロッコリーのおかか和え
いわしのつみれ汁
◆間食◆
プルーンヨーグルト

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