1日1800kcal ヘルシーレシピ

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4週・22-28日
 
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22日
1834 kcal

582 kcal


554 kcal


570 kcal


128 kcal

  ◆朝食◆
バタートースト
ポーチドエッグ
キャベツとにんじんのサラダ
オニオンスープ
◆昼食◆
ピリ辛マグロ丼
春雨のサラダ
すまし汁(板麩・にんじん)

 

◆夕食◆
おろしダレのサイコロステーキ
味噌汁(まいたけ・ねぎ)
◆間食◆
バナナのヨーグルト和え
23日
1790 kcal

481 kcal


541 kcal


537 kcal


231 kcal

  ◆朝食◆
チーズ入り卵焼き
ジャガイモのうま煮
にんじんとアスパラガスのすまし汁
◆昼食◆
豆腐のハンバーグ
さやいんげんとにんじんのごま和え
ごぼうのすまし汁

 

◆夕食◆
春巻き
棒々鶏
コーンとほうれん草の中華スープ
◆間食◆
オレンジの果汁かん
24日
1661 kcal

491 kcal


523 kcal


492 kcal


156 kcal

  ◆朝食◆
焼きとり
茄子とインゲンの胡麻和え
味噌汁(玉ねぎ・にんじん)
◆昼食◆
天津丼
大根サラダ

 

◆夕食◆
ひじきとじゃこの梅炒飯
レタスと椎茸の中華スープ
きゅうりの豆板醤和え
◆間食◆
わらびもち
25日
1684 kcal

514 kcal


621 kcal


549 kcal


  ◆朝食◆
クラムチャウダー
フルーツのヨーグルト和え
◆昼食◆
お好み焼き(豚玉・えび玉)
ごぼうのサラダ

 

◆夕食◆
さわらの幽庵焼き
きんぴらごぼう
味噌汁(大根・ワカメ)
26日
1718 kcal

473 kcal


490 kcal


457 kcal


298 kcal

  ◆朝食◆
ほうれん草とにんじんの玉子焼き
味噌汁(えりんぎ)
◆昼食◆
牛肉とたっぷり野菜のトマト煮
グリーンサラダ

 

◆夕食◆
赤魚の煮付け
たけのことフキの白酢和え
すまし汁(にんじん・京菜)
◆間食◆
ゴマのブラマンジェ
27日
1777 kcal

652 kcal


494 kcal


431 kcal


199 kcal

  ◆朝食◆
麦ご飯のオムライス
にんじんのレモンドレッシングサラダ
◆昼食◆
牛肉・青梗菜・しめじの炒め物
わかめの中華スープ

 

◆夕食◆
アジの塩焼き
あさりの酢味噌和え
味噌汁(えのき・しめじ)
◆間食◆
アーモンドチョコレート
28日
1970 kcal

657 kcal


736 kcal


560 kcal


  ◆朝食◆
祭り寿司
にんじん入り若竹汁
◆昼食◆
たらこスパゲティ
コールスローサラダ
コーンポタージュ

 

◆夕食◆
麻婆豆腐
セロリの豆板醤和え
たけのことにんじんのスープ

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